Сутрешната тренировка е чудесно начало на деня и гаранция за добро здраве до вечерта. Освен това с помощта на зареждане можете да стимулирате ефективна загуба на тегло и да укрепите мускулите на цялото тяло. Ето защо тези, които пренебрегват сутрешната тренировка, правят голяма грешка и се лишават от възможността да получат огромна полза за тялото за няколко минути.
Ползите от упражненията веднага след събуждане
Много хора се чувстват летаргични сутрин и известна скованост в движенията си след събуждане. Сутрешните фитнес тренировки помагат да се отървете от тези неприятни усещания, а също така имат такъв положителен ефект върху тялото:
- осигуряват прилив на сила и енергия, повишават ефективността. Това се случва поради тренировката на сърдечно-съдовата и дихателната система по време на сутрешната тренировка. В тялото постъпва повече кислород, което стимулира физическата активност, както и мозъчната дейност;
- стимулират загуба на тегло. Повишаването на концентрацията на кислород в кръвта, което е основният катализатор на всички процеси в организма, води до активиране на метаболизма и подобряване на работата на всички системи;
- помогнете да организирате ежедневието възможно най-ефективно. След тежък ден много хора вече нямат сили и желание да се занимават с фитнес, така че сутрешната тренировка им осигурява физическата активност, от която се нуждаят за здраве и загуба на тегло, без драстични промени в обичайната им рутина;
- подобряват настроението и повишават устойчивостта на стрес. Производството на хормони поради физическа активност нормализира функционирането на нервната система. И ако йога се използва като сутрешна тренировка, тогава човек се научава да се концентрира и отпуска, както и да мисли положително, което се отразява благоприятно на качеството на живот като цяло.
Има много видове сутрешни тренировки, така че всеки човек може гарантирано да избере най-подходящата физическа активност и удобни тренировъчни елементи за себе си. Когато избирате товар, трябва да се съсредоточите върху следните аспекти:
- трябва да има достатъчно време за тренировка, което обикновено не е достатъчно сутрин, така че програмата за зареждане трябва да се формира, като се вземе предвид този фактор;
- след сутрешна фитнес тренировка трябва да се чувствате бодри, а не уморени. Следователно физическата активност трябва да бъде ефективна, но адекватна, за да не се чувствате изтощени през целия ден.
Ходенето като форма на упражнение за отслабване
Ходенето е най-естественото аеробно упражнение за хората и най-лесният начин за отслабване. В полза на използването на ходене като сутрешна фитнес тренировка говорят следните факти:
- при ходене се натоварва леко ставите и мускулите, така че рискът от увреждане на здравето и нараняване е сведен до минимум;
- ходенето е най-достъпният вид кардио упражнения и почти всички хора могат да използват този вид физическа активност за отслабване като сутрешна тренировка;
- можете да ходите по пътя за работа и за да постигнете желания ефект, достатъчно е да направите само 20-30 минути, така че сутрешните разходки са най-добрият вариант за твърде заети хора, които нямат време да изпълнят пълен набор от упражнения ;
- за да увеличите натоварването, можете да използвате утежняващи средства, които са подходящи както за специално спортно оборудване, така и за чанти за работа и пазаруване.
Йога като сутрешна тренировка
Ползите от йога – древната индийска практика за трениране на тялото и духа – трудно могат да бъдат надценени. Развива гъвкавостта, координацията на тялото и силата на ума и води до вътрешна хармония. За това се използват медитации, асани и правилни дихателни техники, които допринасят за загуба на тегло. В сутрешните упражнения, ако желаете, можете да включите някой от компонентите на тази практика или всички в комбинация.
Като сутрешни загряващи упражнения можете да използвате йога асани, които съставляват комплекса за поздрав към слънцето:
- Молитвена поза.
- Поза с вдигнати ръце.
- Поза на щъркел.
- Поза на ездача.
- Планинска поза.
- Поза на поклонение с осем точки.
- Змийска поза.
- Котешка поза.
- Планинска поза.
- Поза на ездача.
- Поза на щъркел.
- В края - молитвена поза.
Ако желаете, можете да изпълнявате всякакви други йога асани, но винаги е препоръчително да завършите загрявката със Савасана (или Позата на пълна релаксация).
Набор от основни упражнения за сутрешна гимнастика
Извършването на силова фитнес тренировка сутрин допринася за голям разход на калории и укрепване на мускулите на цялото тяло. По този начин с помощта на сутрешната гимнастика е възможно да се постигне еластичност на тялото поради мускулна тренировка, да се развие сила и издръжливост и да се постигне стабилна и безопасна загуба на тегло.
Основна сутрешна тренировка със силова физическа активност може да се състои от такива ефективни упражнения:
- Завъртания на врата. Легнейки по гръб и държите главата си изправена, трябва да я завъртите първо в една посока, като се опитвате да докоснете ключицата и рамото с брадичката си, а след това и в другата. Като включите това движение в сутрешния комплекс от упражнения, можете да се отървете от прекомерното напрежение и скованост на мускулите на врата.
- Завъртания на тялото. Седнете на ръба на леглото, поставете долните крайници на пода, след това завъртете тялото надясно, като изведете дясната ръка възможно най-назад, а лявата поставете на дясното бедро. След като разтегнете максимално страничните мускули за 30 секунди, трябва да обърнете тялото на другата страна и да се разтегнете по същия начин.
- Наклони настрани. Застанете прави, удобно е да поставите долните крайници, а горните - да повдигнете и закачите в ключалката над главата. След това трябва да наклоните тялото настрани, като се опитвате да разтегнете страничните мускули колкото е възможно повече за 30 секунди. След като завършите това упражнение за разтягане и отслабване на страните в една посока, трябва да го повторите, като се накланяте в обратната посока.
- Клек. Застанете прави, поставете горните крайници на колана, на гърба на главата или пред гърдите, поставете краката на ширината на раменете и изпълнете клек, спускайки таза до нивото на успоредност на бедрата и подова повърхност. Като включите клекове във вашата фитнес тренировка, можете бързо да напомпате задните части и да укрепите мускулите на долните крайници.
Можете да добавите разнообразие към този набор от упражнения със следните тренировъчни движения:
- скачане на въже за 5 минути със скорост 100-120 скока в минута;
- упражнение "Велосипед" за тренировка на мускулите на пресата и краката;
- набор от упражнения с напред и странични удари (по 10 повторения);
- лицеви опори от стената или от пода, като се фокусира върху пръстите на краката или коленете, в зависимост от нивото на физическа подготовка.